ব্যস্ত মানুষের জন্য! সহজ অভ্যাস ট্র্যাকার অ্যাপে নতুন অভ্যাস গড়ে তুলুন
এই যে, দিনের শেষে যখন শরীরটা ক্লান্তিতে ভেঙে আসে, তখন মনে হয় ইসস, আজ যদি আরেকটু নিজের জন্য সময় পেতাম! সারাদিনের ধুলো, ধোঁয়া আর যানজটের মধ্যে দিয়ে যখন ঘরে ফিরি, তখন নিজের জন্য কিছু করার শক্তি আর থাকে না। অথচ মনে মনে কত ইচ্ছে থাকে – প্রতিদিন একটু জল বেশি খাবো, রাতে ঘুমানোর আগে মুখটা ভালো করে পরিষ্কার করবো, কিংবা বাচ্চাকে একটা নতুন গল্প শোনাবো। কিন্তু এই ব্যস্ততার মাঝে সব কেমন যেন হারিয়ে যায়।
আমরা যারা পরিবারের দেখভাল করি, ঘর সামলাই, আবার কাজের চাপও থাকে, তাদের জন্য নিজের ছোট ছোট ভালো লাগাগুলো ধরে রাখা বেশ কঠিন হয়ে যায়। মনে হয়, নিজের জন্য কিছু করা মানেই বুঝি বিলাসিতা। কিন্তু আসলে তা নয়। নিজের যত্ন নিলে তবেই তো আমরা অন্যদের যত্ন নিতে পারবো, তাই না?
কেন অভ্যাস ট্র্যাকার অ্যাপ দরকার?
আমাদের মতো ব্যস্ত মানুষের জন্য, যেখানে এক হাতে বাজার আর অন্য হাতে বাচ্চার ব্যাগ সামলাতে হয়, সেখানে সবকিছু মনে রাখাটা সত্যিই চ্যালেঞ্জিং। কখন জল খেতে হবে, কখন একটু শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করতে হবে, বা কখন নিজের ত্বকের যত্ন নিতে হবে – এই ছোট ছোট কাজগুলোই আমরা ভুলে যাই। আর যখন মনে পড়ে, তখন মনে হয়, 'ধুর, আজ তো আর হলো না!' এই অপরাধবোধটা খুব খারাপ লাগে।
একটি অভ্যাস ট্র্যাকার অ্যাপ ঠিক এই জায়গাতেই আমাদের সাহায্য করতে পারে। এটা শুধু একটা রিমাইন্ডার নয়, এটা যেন আমাদের পাশে থাকা একজন বন্ধু, যে মনে করিয়ে দেয়, 'নীলা, তোমার নিজের জন্যও একটু সময় আছে।' এটা আমাদের ছোট ছোট লক্ষ্যগুলো পূরণ করতে সাহায্য করে, আর যখন দেখি যে আমরা প্রতিদিন একটু একটু করে এগিয়ে যাচ্ছি, তখন মনটা ভালো হয়ে যায়।
কোন অ্যাপটি বেছে নেবেন?
বাজারে অনেক অভ্যাস ট্র্যাকার অ্যাপ আছে। কোনটা যে আমাদের মতো সাধারণ মানুষের জন্য ভালো, সেটা খুঁজে বের করা মুশকিল। আমি সবসময় এমন অ্যাপ খুঁজি যা ব্যবহার করা সহজ, দেখতে সুন্দর এবং সবচেয়ে বড় কথা, বিনামূল্যে ব্যবহার করা যায়। আমাদের সীমিত বাজেটের মধ্যে এটাই সবচেয়ে ভালো উপায়।
আমার পরামর্শ হলো, এমন একটি অ্যাপ বেছে নিন যেখানে: * সহজ ইন্টারফেস: জটিল ফিচার্স না থাকে, যাতে সহজেই বোঝা যায়। * বিজ্ঞাপন কম: বিরক্তিকর বিজ্ঞাপন যেন না থাকে। * রিমাইন্ডার অপশন: নির্দিষ্ট সময়ে মনে করিয়ে দেওয়ার ব্যবস্থা থাকে। * অগ্রগতি দেখা যায়: আপনার প্রতিদিনের অগ্রগতি যেন গ্রাফ বা চার্টের মাধ্যমে দেখা যায়। এটা অনুপ্রেরণা যোগায়।
শুরুতে কোনো ফ্রি অ্যাপ দিয়ে চেষ্টা করে দেখতে পারেন। যদি ভালো লাগে, তবে পরে প্রয়োজন হলে অন্য কোনো অ্যাপ দেখতে পারেন।
আমার পছন্দের কিছু অভ্যাস যা আমি ট্র্যাকার অ্যাপে যোগ করেছি:
আমি আমার অভ্যাস ট্র্যাকার অ্যাপে কিছু খুব সাধারণ অভ্যাস যোগ করেছি, যা আমার দৈনন্দিন জীবনে অনেক পরিবর্তন এনেছে:
- এক গ্লাস জল পান: সকালে ঘুম থেকে উঠে এবং দিনের বিভিন্ন সময়ে জল খাওয়ার কথা মনে করিয়ে দেয়। এই গরমে শরীরকে সতেজ রাখতে এটা খুব জরুরি।
- ৫ মিনিট শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম: দিনের যেকোনো সময়, যখনই মনে হয় একটু ক্লান্ত বা মানসিক চাপ লাগছে, তখনই ৫ মিনিটের জন্য শান্ত হয়ে শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করি। এটা আমাকে মানসিক শান্তি দেয়।
- রাতে ঘুমানোর আগে মুখ ধোয়া: দিনের শেষে ধুলো-ময়লা আর ঘাম থেকে ত্বককে বাঁচাতে এটা খুব দরকারি। এতে ব্রণ বা লোমকূপের সমস্যা কিছুটা কমে।
- বাচ্চাকে একটা গল্প বলা: প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে আমার বাচ্চাকে একটা ছোট গল্প বলি। এটা আমাদের বন্ধন আরও মজবুত করে।
- বইয়ের ২ পাতা পড়া: নিজের জন্য প্রতিদিন মাত্র ২ পাতা বই পড়া। এতে মনটা সতেজ থাকে এবং নতুন কিছু শেখা হয়।
এগুলো খুব ছোট ছোট অভ্যাস, কিন্তু প্রতিদিন এগুলো পূরণ করতে পারলে মনে একটা অন্যরকম শান্তি আসে।
অ্যাপ ব্যবহারের কিছু টিপস:
- একবারে অনেক অভ্যাস যোগ করবেন না: শুরুতেই অনেক কিছু করার চেষ্টা করলে হতাশ হয়ে যেতে পারেন। ২-৩টা অভ্যাস দিয়ে শুরু করুন।
- ছোট ছোট লক্ষ্য রাখুন: 'প্রতিদিন এক ঘণ্টা ব্যায়াম করবো' না বলে, 'প্রতিদিন ৫ মিনিট হাঁটবো' – এমন ছোট লক্ষ্য রাখুন।
- ভুলে গেলে নিজেকে বকা দেবেন না: যদি কোনোদিন কোনো অভ্যাস পূরণ নাও হয়, তাতে মন খারাপ করবেন না। পরের দিন আবার নতুন করে শুরু করুন। এটা খুবই স্বাভাবিক।
- দিনের শেষে একবার চেক করুন: রাতে ঘুমানোর আগে একবার অ্যাপটি খুলে দেখুন, কোন অভ্যাসগুলো পূরণ হয়েছে আর কোনগুলো হয়নি।
মনে রাখবেন, জীবনটা একটা দৌড় নয়, বরং একটা সুন্দর যাত্রা। মাঝে মাঝে একটু থেমে যাওয়া বা ভুল করাটা স্বাভাবিক। আজ যদি কোনো অভ্যাস পূরণ নাও হয়, তাতে কী? কাল আবার নতুন করে শুরু করব। নিজের প্রতি একটু সদয় হোন, আর এই ছোট ছোট অভ্যাসগুলো আপনার জীবনকে আরও সুন্দর করে তুলুক।
