প্রতিদিন সহজে পর্যাপ্ত পানি পান করার অভ্যাস
আজকাল ঢাকার গরমে হাঁসফাঁস অবস্থা! একটুতেই শরীর যেন ক্লান্ত হয়ে যায়, আর ত্বকটা তো একেবারে রুক্ষ। এই সময়টাতে শরীরকে ঠান্ডা রাখা আর ত্বককে সতেজ রাখাটা খুব জরুরি, তাই না? চলুন, আজ আমরা সহজ কিছু উপায়ে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখার টিপস জেনে নিই।
১. কখন বুঝবেন শরীর ডিহাইড্রটেড? দিনের শুরুতে যদি দেখেন মাথাটা একটু ধরে আছে, বা কাজে মন বসছে না, তাহলে বুঝবেন শরীর ডিহাইড্রটেড। প্রস্রাবের রং গাঢ় হলুদ হলেও ডিহাইড্রেশনের লক্ষণ। এই সময় একটু বেশি করে পানি খাওয়া দরকার।
২. কতটা পানি দরকার? বিশেষজ্ঞরা বলেন, প্রতিদিন অন্তত ২-৩ লিটার পানি খাওয়া উচিত। তবে, গরমে বা শরীরচর্চার পর এই পরিমাণটা আরও বাড়ানো দরকার। কিন্তু সবসময় মনে রাখা কঠিন, তাই না? একটা সহজ উপায় হল, একটা বোতলে পানি ভরে সবসময় হাতের কাছে রাখুন।
৩. পানির বিকল্প কী? শুধু পানি খেতে ভালো না লাগলে ডাবের পানি, লাচ্ছি বা ফলের শরবতও খেতে পারেন। বেলের শরবত বা তরমুজের জুস শরীরকে ঠান্ডা রাখতে খুব ভালো। আর হ্যাঁ, হালকা চা বা চিনি ছাড়া লেবুর শরবতও কিন্তু দারুণ!
৪. কখন পানি খাবেন? সকালে ঘুম থেকে উঠে এক গ্লাস পানি শরীরকে চাঙ্গা করে তোলে। এরপর, কাজের ফাঁকে অল্প অল্প করে পানি খেতে থাকুন। দুপুরে আর রাতের খাবারের আগে পানি খেলে হজম ভালো হয়। আর ব্যায়াম করার আগে ও পরে পানি খেতে ভুলবেন না।
৫. মনে রাখার কিছু টিপস: * মোবাইলে রিমাইন্ডার সেট করুন: প্রতি ঘন্টায় পানি খাওয়ার জন্য একটা রিমাইন্ডার সেট করে রাখতে পারেন। * বোতল সবসময় সাথে রাখুন: একটা সুন্দর দেখে বোতল কিনে সবসময় সাথে রাখুন, তাহলে পানি খেতে ভালো লাগবে। * অ্যাপ ব্যবহার করুন: প্লে স্টোরে অনেক ওয়াটার ট্র্যাকিং অ্যাপ আছে, যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে কখন পানি খেতে হবে।
এই গরমে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখাটা খুব জরুরি। একটু চেষ্টা করলেই আমরা সুস্থ থাকতে পারি। আজ তবে এই পর্যন্তই। কাল আবার নতুন কিছু নিয়ে আলোচনা করা যাবে, কেমন?
