যানজটে সহজ স্ট্রেচিং
আজকাল ঢাকার রাস্তায় যানজট যেন নিত্যদিনের সঙ্গী। ঘণ্টার পর ঘণ্টা গাড়িতে বসে থাকতে থাকতে শরীর যেন অবশ হয়ে আসে, তাই না? কিন্তু এই সময়টাকেও আমরা একটু কাজে লাগাতে পারি। কিছু সহজ স্ট্রেচিংয়ের মাধ্যমে শরীরটাকে চাঙ্গা রাখা সম্ভব।
যানজটে শরীরচর্চা: কয়েকটি সহজ উপায়
-
ঘাড়ের ব্যায়াম: ধীরে ধীরে ঘাড় ডান দিকে এবং বাম দিকে ঘোরান। এরপর ঘাড় সামনে ও পেছনে সামান্য ঝোঁকান। এতে ঘাড়ের পেশিগুলো সচল থাকবে।
-
কাঁধের ব্যায়াম: দুই হাত কাঁধের উপর রেখে চক্রাকারে ঘোরান। প্রথমে সামনের দিকে, তারপর পেছনের দিকে। ১০-১৫ বার করুন।
-
হাতের ব্যায়াম: হাতের আঙুলগুলো মুঠো করে ধীরে ধীরে ঘোরান। তারপর আঙুলগুলো ছড়িয়ে দিন এবং আবার মুঠো করুন। কয়েকবার এটি করুন।
-
পিঠের ব্যায়াম: সোজা হয়ে বসে দুই হাত দিয়ে স্টিয়ারিং ধরে পিঠের পেশিগুলো টানটান করুন। কিছুক্ষণ ধরে রাখুন, তারপর ছেড়ে দিন।
-
পায়ের ব্যায়াম: পায়ের আঙুলগুলো উপরের দিকে এবং নিচের দিকে করুন। এরপর পায়ের গোড়ালি ঘোরান। এতে পায়ের রক্ত চলাচল বাড়বে।
টিপস: * স্ট্রেচিং করার সময় ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। * শরীরে কোনো ব্যথা লাগলে সঙ্গে সঙ্গে বন্ধ করুন। * গাড়ির সিটে সোজা হয়ে বসুন।
এই ছোট ছোট ব্যায়ামগুলো শুধু যানজটে বসেই নয়, কাজের ফাঁকেও করতে পারেন। এতে মন ও শরীর দুটোই সতেজ থাকবে। আজ তবে এই পর্যন্তই। শরীরটাকে একটু বিশ্রাম দিন, আর মনে রাখবেন, সুস্থ থাকতে অল্প চেষ্টাই যথেষ্ট!
