প্রতিদিন ৫ মিনিট ধ্যান! স্ট্রেস কমানোর লাইফহ্যাক
ভোর ৫টা। আজ একটু কুয়াশা বেশি, আর সেই সাথে ঠান্ডাটাও জাঁকিয়ে বসেছে। এমন দিনে লেপের নিচ থেকে বের হতে মন চায় না, কিন্তু দিনের শুরুটা যদি একটু শান্তিতে করা যায়, তাহলে সারা দিনটা ভালো কাটে, তাই না?
আজকে আমরা কথা বলব এমন একটা অভ্যাস নিয়ে, যেটা আপনার দিনের শুরুটা সুন্দর করতে সাহায্য করবে – সেটা হল মেডিটেশন বা ধ্যান। কঠিন কিছু নয়, মাত্র ৫ মিনিটের একটা অভ্যাস।
মেডিটেশন কী এবং কেন করবেন?
মেডিটেশন মানে হল নিজের মনকে শান্ত করা। আমাদের জীবনে অনেক চিন্তা, অনেক চাপ। এই সব কিছু থেকে একটু মুক্তি পেতে মেডিটেশন খুব দরকারি। নিয়মিত মেডিটেশন করলে স্ট্রেস কমে, মন শান্ত হয় এবং কাজের প্রতি মনোযোগ বাড়ে।
- স্ট্রেস কমায়
- মন শান্ত করে
- মনোযোগ বাড়ায়
- ঘুম ভালো হয়
আমি যখন প্রথম মেডিটেশন শুরু করি, তখন মনে হত এটা খুব কঠিন। কিন্তু ধীরে ধীরে বুঝতে পারলাম, এটা আসলে নিজের সাথে একটু সময় কাটানো।
কিভাবে শুরু করবেন?
মেডিটেশন শুরু করা খুব সহজ। এর জন্য আপনার বিশেষ কোনো কিছুর দরকার নেই। শুধু একটা শান্ত জায়গা আর ৫ মিনিট সময় হলেই যথেষ্ট।
- সময় এবং স্থান: প্রথমে একটা শান্ত জায়গা খুঁজে বের করুন, যেখানে আপনিDistraction ছাড়া বসতে পারবেন। সকালের সময়টা মেডিটেশনের জন্য ভালো, তবে আপনি আপনার সুবিধা মতো যেকোনো সময় বেছে নিতে পারেন।
- বসার ভঙ্গি: মেরুদণ্ড সোজা করে আরাম করে বসুন। আপনি চাইলে পদ্মাসনে বসতে পারেন, অথবা চেয়ারেও বসতে পারেন।
- চোখ বন্ধ করুন: আলতো করে চোখ বন্ধ করুন। যদি চোখ বন্ধ করতে অসুবিধা হয়, তাহলে একটি নির্দিষ্ট দিকে তাকিয়ে থাকতে পারেন।
- শ্বাস-প্রশ্বাস: আপনার স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। লম্বা করে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে ছাড়ুন।
- মনোযোগ ধরে রাখুন: যখন আপনার মনে অন্য চিন্তা আসবে, তখন আলতো করে সেই চিন্তা থেকে মন সরিয়ে আবার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।
শুরুতে ৫ মিনিটের জন্য করুন। ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। আমি সাধারণত YouTube-এ কিছু guided meditation ভিডিও চালাই। Mirpur DOHS-এর আশেপাশে অনেক সুন্দর লেক আছে, যেখানে সকালে অনেকে হাঁটেন, চাইলে সেখানেও বসতে পারেন।
কিছু দরকারি টিপস
- প্রথম কয়েক দিন একটু কঠিন লাগতে পারে। কিন্তু হাল ছাড়বেন না।
- মেডিটেশনের সময় কোনো রকম চাপ নেবেন না।Just relax!
- আপনি চাইলে মেডিটেশনের সময় হালকা মিউজিক শুনতে পারেন।
- নিয়মিত মেডিটেশন করার জন্য একটা নির্দিষ্ট সময় বেছে নিন।
আমি অনেক সময় আমার বাচ্চাদের সাথে মেডিটেশন করি। এটা আমাদের bonding-এর জন্য খুব ভালো একটা উপায়।
কিছু অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট
মেডিটেশনের জন্য অনেক অ্যাপ এবং ওয়েবসাইট আছে, যেগুলো আপনাকে সাহায্য করতে পারে। যেমন:
- Headspace
- Calm
- Insight Timer
এগুলো তে অনেক guided meditation এর অপশন আছে।
আজ এই পর্যন্তই। মেডিটেশন নিয়ে আপনার অভিজ্ঞতা কেমন, সেটা আমাদের জানাতে পারেন। আর মনে রাখবেন, সব কিছু একদিনে হয় না। ধীরে ধীরে চেষ্টা করতে থাকুন। আজ না হয় ৫ মিনিটই যথেষ্ট। কাল আরেকটু বেশি চেষ্টা করা যাবে।
