সঠিক ভঙ্গিতে থাকার ব্যায়াম
আজকাল घर থেকে কাজ করার কারণে, অনেক সময় ধরে একই ভঙ্গিতে বসে থাকতে হয়। এতে শরীরের উপর খারাপ প্রভাব পড়ে, বিশেষ করে পিঠ এবং ঘাড়ে ব্যথা হতে পারে। তাই, সুস্থ থাকতে কিছু সহজ ব্যায়াম করা দরকার।
১. কেন সঠিক ভঙ্গিতে বসা জরুরি? সঠিক ভঙ্গিতে বসলে শরীরের ওজন সমানভাবে বণ্টিত হয়, ফলে পেশী এবং হাড়ের উপর চাপ কম পড়ে। ভুল ভঙ্গিতে বসলে মেরুদণ্ড বাঁকা হয়ে যেতে পারে, যা দীর্ঘমেয়াদে ব্যথার কারণ হয়।
২. সহজ কিছু ব্যায়াম * ঘাড়ের ব্যায়াম: ধীরে ধীরে ঘাড় ডান দিকে এবং বাম দিকে ঘোরান। এরপর, ঘাড় সামনে এবং পিছনে সামান্য ঝোঁকান। প্রতিবার ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন। * কাঁধের ব্যায়াম: কাঁধ একবার উপরের দিকে তুলুন, আবার নিচের দিকে নামান। এটি কয়েকবার করুন। এরপর, হাত দুটো কাঁধের উপর রেখে চক্রাকারে ঘোরান - প্রথমে সামনের দিকে, তারপর পিছনের দিকে। * পিঠের ব্যায়াম: চেয়ারে বসেই, দুই হাত মাথার পিছনে রাখুন। এবার পিঠ সামান্য বাঁকিয়ে পিছনের দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। * কোমরের ব্যায়াম: বসেই কোমর ডান দিকে এবং বাম দিকে ঘোরান। এতে কোমরের পেশী সচল থাকবে।
৩. কাজের ফাঁকে বিরতি প্রতি ঘন্টায় অন্তত ৫ মিনিটের জন্য বিরতি নিন। এই সময়টুকুতে একটু হাঁটাহাঁটি করুন অথবা হালকা স্ট্রেচিং করুন।
৪. বসার পরিবেশ আপনার চেয়ার এবং টেবিলের উচ্চতা এমন হওয়া উচিত যাতে কম্পিউটারের স্ক্রিন আপনার চোখের স্তরে থাকে। এর ফলে ঘাড়ে অতিরিক্ত চাপ পড়বে না।
৫. স্মার্টফোনের ব্যবহার স্মার্টফোন ব্যবহারের সময়, ফোনটি চোখের সামনে ধরে রাখুন। ফোনের দিকে তাকানোর জন্য ঘাড় বাঁকানো থেকে বিরত থাকুন।
আজ এই পর্যন্তই। थोड़ी सी চেষ্টা করলে, আমরা নিজেদের শরীরকে সুস্থ রাখতে পারি। কাল আবার দেখা হবে নতুন কিছু নিয়ে।
